Pikiran yang terfokus: buat otak Anda berkonsentrasi pada hal yang penting
Menjaga pikiran tetap fokus itu sulit. Anda duduk, siap bekerja. Anda membuka dokumen baru, dan mulai mengerjakan laporan yang harus dikumpulkan besok. Kemudian, ponsel Anda menyala. Itu SMS dari seorang teman. Apakah Anda mengabaikannya dan tetap fokus pada laporan? Atau apakah Anda memutuskan untuk melihat sekilas pesan tersebut?
Setiap hari, ribuan pilihan seperti ini terjadi di dalam otak Anda. Ini adalah pertarungan terus-menerus antara keinginan Anda untuk menciptakan karya hebat dan kebutuhan utama Anda untuk mengetahui apa yang terjadi di sekitar Anda.
Meskipun fokus mungkin tampak seperti konsep yang kabur, fokus sebenarnya telah dipelajari dengan baik jika dikaitkan dengan ilmu saraf di baliknya. Dan itu membuatnya lebih mudah untuk dipahami dan dikendalikan. Bagaimana Anda bisa menguasai perhatian dan berkonsentrasi pada hal yang benar-benar penting sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat?
Ilmu perhatian
Untuk memahami apa itu pikiran terfokus, Anda perlu memahami konsep medan perhatian. Bidang perhatian Anda adalah kombinasi dari segala sesuatu di dalam diri Anda—seperti pikiran, emosi, atau sensasi fisik—dan segala sesuatu di luar diri Anda—termasuk apa yang Anda lihat dan dengar. Fokus adalah kemampuan untuk berkonsentrasi pada isyarat di dalam atau di luar diri Anda dengan cara yang disengaja.
Saat Anda mencoba mengerjakan sesuatu dan menerima pemberitahuan, dua bagian otak terlibat dalam cara Anda mengelola perhatian. Korteks prefrontal, yang berada tepat di belakang dahi, diaktifkan saat Anda mulai berkonsentrasi. Korteks parietal, yang terletak di belakang telinga, diaktifkan jika terjadi gangguan.
Dahulu kala, Anda akan menggunakan korteks prefrontal saat mengerjakan peralatan atau membangun tempat berlindung. Namun korteks parietal Anda akan langsung aktif jika Anda mendengar suara aneh atau jika Anda diserang oleh binatang liar. Jadi, korteks parietal pada awalnya merupakan alat bertahan hidup di dalam otak, memastikan bahwa kita dapat mengalihkan perhatian kita ke hal-hal yang lebih mendesak jika terjadi sesuatu yang mendesak.
Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa neuron di kedua wilayah ini memancarkan gelombang listrik dengan kecepatan berbeda: frekuensi lebih lambat untuk kerja wilayah prefrontal yang disengaja dan disengaja, frekuensi lebih cepat untuk pemrosesan otomatis wilayah parietal.
Di dunia sekarang ini, sumber gangguan selalu ada dan tidak begitu penting bagi kelangsungan hidup kita. Kita terganggu oleh aliran isyarat dan informasi yang bersaing tanpa henti, dan semakin sulit mempertahankan perhatian kita untuk jangka waktu yang lebih lama. Singkatnya, kami berjuang untuk tetap fokus.
Mengendalikan pikiran yang mengembara
Rata-rata, pikiran kita mengembara hampir 50% sepanjang waktu. Pikiran mengembara adalah ketika kita memikirkan hal-hal yang tidak terjadi secara langsung di sekitar kita, merenungkan peristiwa yang terjadi di masa lalu, yang mungkin terjadi di masa depan, atau tidak akan pernah terjadi sama sekali. Walaupun pikiran mengembara dengan sengaja bisa berdampak baik bagi otak Anda—para ilmuwan telah menemukan bahwa menutup laptop dan melamun selama beberapa menit memiliki dampak positif pada kognisi— penelitian menunjukkan bahwa membiarkan pikiran mengembara terlalu sering berdampak negatif pada kinerja Anda secara keseluruhan. kehidupan sehari-hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa terlalu banyak pikiran yang mengembara menimbulkan dampak emosional.
Banyak pengalih perhatian yang menjauhkan kita dari pekerjaan berat dan membuat pikiran kita mengembara bersifat digital, seperti email atau chat. Meskipun bagi kebanyakan orang tidak mungkin untuk sepenuhnya memutuskan hubungan saat melakukan pekerjaan, ada beberapa teknik yang didukung penelitian untuk memperkuat fokus Anda sehingga Anda dapat mencapai lebih banyak dan lebih cepat.
Kelanjutan artikel ini hanya bisa dibaca oleh Member, silahkan login disini dulu atau Registrasi di sini
- Kelola gangguan Anda: pertama, simpan ponsel Anda. Dan maksudku, di ruangan lain. Jika Anda tergoda untuk memeriksa media sosial di laptop Anda, instal beberapa aplikasi yang akan mencegah Anda mengaksesnya selama jangka waktu tertentu. Namun mengelola gangguan juga bisa berarti menambahkan gangguan yang disengaja. Teori Beban Perhatian berpendapat bahwa karena perhatian adalah sumber daya yang terbatas, mengisi semua “slot” tambahan dalam pikiran Anda mungkin tidak memberikan ruang untuk gangguan lain. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang bekerja lebih baik ketika ada sedikit kebisingan di latar belakang atau mendengarkan musik dalam mode fokus.
- Pantau pikiran Anda: sulit untuk menghindari kenyataan bahwa pikiran Anda akan mengembara atau Anda akan terganggu oleh gangguan eksternal pada suatu saat. Memperhatikan apa yang dilakukan otak Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fokus Anda. Jika Anda mulai melamun, kembalikan fokus Anda pada tugas, dan biarkan diri Anda melamun pada waktu istirahat berikutnya. Pengembaraan pikiran yang disengaja seperti ini sebenarnya telah terbukti baik untuk produktivitas dan kreativitas Anda. Penelitian lain menunjukkan bahwa menjanjikan diri sendiri hadiah di akhir tugas dapat membantu Anda kembali fokus setelah perhatian Anda terganggu. Ini bukan tentang tidak pernah kehilangan fokus Anda—yang mungkin tidak realistis—tetapi tentang memantau perhatian Anda dan menggunakan strategi yang efektif untuk mengembalikannya ke tugas yang ada saat Anda terganggu.
- Perkuat sirkuit otak Anda: para ilmuwan telah merancang dan menguji teknik yang bertindak sebagai latihan pikiran untuk memusatkan perhatian. Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat membantu Anda lebih mudah menjaga fokus pada tempat yang Anda inginkan. Cukup arahkan fokus Anda ke napas Anda; perhatikan bahwa pikiran Anda telah mengembara; lepaskan diri dari alur pemikiran itu dan kembalikan fokus Anda ke napas. Peralihan antara kehilangan fokus dan mengembalikan perhatian ke napaslah yang pada akhirnya memperkuat sirkuit otak yang terlibat dalam konsentrasi.
Cobalah ketiga teknik ini lain kali Anda ingin tetap fokus pada tugas tertentu. Mengembangkan pikiran yang terfokus membutuhkan latihan, dan tidak dapat dihindari bahwa perhatian Anda akan terganggu, baik oleh pikiran internal maupun peristiwa eksternal. Membangun kekuatan mental adalah tentang mengakui tantangan-tantangan ini sehingga Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik. Dengan latihan yang cukup, akan semakin mudah untuk mengikuti arus .
